A katonai étrend: fogyjon le 10 kilót mindössze 1 hét alatt ?

Étkezési terv 1 hét egyetlen, A katonai étrend mindössze 1 hét alatt fogyjon el 10 fontot

Kipróbáltam ezt a tervet olyan ügyfeleken, akik gyorsan szeretnének lefogyni egy olyan esemény előtt, mint egy vakáció vagy egy fotózás, és csodálatosan működik.

Étkezési terv egy heti étkezési előkészítéshez - 1. hét egy étkezős konyha

Valójában úgy tűnik, hogy néhány ügyfelem, aki ezt a terméket használja, három vagy négy hétig diétázott mindössze egy hét után. Bár ez nem hosszú távú megoldás, lendületet adhat a fogyás útjának, és motiválhatja tartósabb, hosszú távú változásokra.

étkezési terv 1 hét egyetlen oldal arab találkozó montreal

Ez a terv nem ajánlott, ha kórtörténetében étkezési rendellenességek, például anorexia vannak. Egy hét alatt 10 kilót lehet leadni Bár minden héten biztosan lehet 10 kg-ot fogyni, ez nem lesz tiszta testzsír.

A minden kiló zsír elégetéséhez szükséges kalóriahiány miatt egyszerűen nem lehet 10 kg tiszta testzsírt elégetni egyetlen hét alatt.

étkezési terv 1 hét egyetlen találkozó nők macon

Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem fogyhat annyit, miközben karcsúbbnak látszik. Míg a fogyás nagy része minden bizonnyal a testzsírból származik, a felesleges víztömeg elvesztésével fontokat is fogyhat 1.

Részben azért, mert ez a terv csökkenti az inzulinszintet, és a testet megszabadítja a tárolt szénhidrátoktól, amelyek megkötik a vizet.

Hogyan működik a katonai étrend ?

Bár teste csak körülbelül — gramm szénhidrátot képes tárolni glikogén néven ismert formában, a tárolt glikogén ennek a súlynak a háromszorosát tartalmazza vízben 1, 2. A csökkent inzulinszint a veséjében a nátrium feleslegét is elveszíti, ami csökkent folyadékretencióhoz vezet 3, étkezési terv 1 hét egyetlen.

A testzsír és a víz tömegének csökkentése mellett fogyhat a csökkent bélhulladék, valamint az emésztetlen rendszer emésztetlen ételei és rostjai miatt is. Itt van a 7 lépés, amivel 10 kilót fogyhatsz le egy hét alatt 1. Egyél kevesebb szénhidrátot és több sovány fehérjét Több kilót fogyhat, ha csupán néhány napig alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ.

Valójában sok kutatás kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon hatékony módja a fogyásnak és az egészség javításának 5, 6, 7.

A szénhidrátbevitel rövid távú csökkenése szintén csökkentheti a víz súlyát és a puffadást. Ezért azok az emberek, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet választanak, gyakran másnap reggel látják a skála különbségét a diéta megkezdése után. Ráadásul az, hogy sok fehérjét eszel, még jobban csökkentheti az étvágyat, miközben fokozza az anyagcserét 8, 9. Próbálja meg megszüntetni vagy jelentősen csökkenteni az összes keményítőtartalmú szénhidrátot és cukrot a hét folyamán.

Étkezés tervezése

Cserélje ki alacsony szénhidráttartalmú zöldségekre, miközben növeli a tojás, sovány hús és hal bevitelét. Nézze meg ezt a cikket, ha többet szeretne megtudni arról, hogyan lehet alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartani és milyen ételeket kell tartalmaznia. A szénhidrátbevitel csökkentése jelentős súlyvesztéshez vezethet, mind a testzsír, mind a felesleges víztömeg miatt.

A több fehérje fogyasztása is segít. Egyél teljes ételeket, és kerülje a legtöbb feldolgozott ócska ételt. Ha gyorsan próbál lefogyni, akkor segíthet egy egyszerű teljes étel diéta étkezési terv 1 hét egyetlen.

Ezek az ételek általában nagyon telítőek, és lehetővé teszik, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon anélkül, hogy túl éhes lenne. A hét folyamán meg kell győződnie arról, hogy többnyire egykomponensű teljes ételeket fogyaszt. Kerülje a legtöbb feldolgozott ételt. A többnyire sovány fehérje és alacsony szénhidráttartalmú zöldségek fogyasztása hihetetlenül kielégítő lehet, még akkor is, ha nem kap annyi kalóriát. Annak érdekében, hogy segítsen elérni a 10 kilós célt, akkor ezen a héten próbáljon csak teljes ételeket fogyasztani.

Alapozza étrendjét sovány fehérjére és alacsony szénhidráttartalmú zöldségekre 3. Csökkentse a kalóriabevitelt az alábbi tippek betartásával lásd a listát A kalóriabevitel csökkentése lehet a legfontosabb tényező a fogyás szempontjából. Ha nem eszel kevesebb kalóriát, mint amennyit elégetsz, akkor nem veszítesz zsírt Itt van egy számológép, amely megmutatja, hogy mennyi kalóriát kell megennie a fogyáshoz új lapon nyílik meg.

Íme néhány egyszerű tipp a kalóriabevitel csökkentésére: Számolja meg a kalóriákat: Mérje le és jegyezze fel az elfogyasztott ételeket. Kalóriaszámláló eszközzel megtudhatja, mennyi kalóriát és tápanyagot fogyaszt. Csak étkezés közben fogyasszon: Vágj le minden harapnivalót, és vacsora után ne egyél semmit.

étkezési terv 1 hét egyetlen ismerje meg a szakács

Vágja el az ízesítőit: Távolítsa el a magas kalóriatartalmú ételízesítőket és szószokat. Töltsön meg zöldségeket: Töltse fel tányérját zöldségekkel, és korlátozza a keményítőtartalmú étkezési terv 1 hét egyetlen és a hozzáadott zsírokat a héten. Válasszon sovány fehérjét: Válasszon alacsony zsírtartalmú fehérjéket, például csirkét és halat. Ne igyon kalóriát: Ehelyett inkább vizet, kalóriamentes italokat, teát étkezési terv 1 hét egyetlen kávét válasszon.

Account Options

A fehérje turmixok akkor jók, ha étkezésnek számítanak. A kalóriabevitel csökkentése létfontosságú tényező a fogyásban. Lehet, hogy ezt agresszíven kell tennie, hogy ennyit fogyjon csak egy hét alatt. Emelje meg a súlyokat, és próbálja ki a nagy intenzitású intervall edzést. A zsírégetés és a megjelenés javításának egyik legjobb módja a testmozgás. Az ellenálló edzés, akárcsak a súlyemelés, ugyanolyan súlyvesztést eredményezhet, mint a rendszeres aerob edzés.

Segít hozzáadni vagy fenntartani az izomtömeget és az erőt 11, A teljes test ellenállási edzései szintén nagyszerű módszerek a test szénhidrátkészleteinek és a víz tömegének csökkentésére, ami jelentős súlyvesztéshez vezethet 13, A súlyemelés az anyagcserét és a hormonszintet is megvédheti, amely gyakran csökken a diéta során 15, A magas intenzitású intervallum edzés HIIT egy másik nagyon hatékony edzésmódszer.

A katonai étrend mindössze 1 hét alatt fogyjon el 10 fontot

Kutatások szerint perc HIIT hasonló vagy nagyobb előnyökkel járhat az egészség és a fogyás szempontjából, mint ötször annyi rendszeres testmozgás 17, 18, A súlyemeléshez hasonlóan gyorsan csökkentheti az izom szénhidrátkészleteit és stimulálhatja a fogyás egyéb fontos szempontjait, például az anyagcserét és a zsírégető hormonokat 20, Heti három-négy alkalommal gyakorolhatja a HIIT-et edzés után, vagy a szokásos edzésterv részeként. A legtöbb sprint nem lehet hosszabb 30 másodpercnél. Íme néhány protokoll, amelyet kipróbálhat.

Ezeket a gyakorlatokat elvégezhetjük a helyszínen vagy a szabadban, vagy alkalmazhatjuk a szív- és érrendszerre, például kerékpárra, evezőre vagy futópadra: 1. Emellett fellendíthetik az anyagcserét, és más előnyökkel járhatnak.

7 lépéses terv 10 kiló leadására egyetlen hét alatt

Legyen aktív az edzőterem mellett Az extra kalóriák elégetése és a súlycsökkenés érdekében növelheti a napi aktivitását is. Valójában az egész napos fizikai aktivitásod, amikor nem sportolsz, szintén nagyon fontos szerepet játszik a fogyásban és az elhízásban 22, Például az asztali és a kézi munka közötti különbség akár napi kalória is lehet.

Ez 90— perc nagy intenzitású edzésnek felel meg Az olyan egyszerű életmódbeli változások, mint a gyaloglás vagy a biciklizés a munkahelyre, a lépcsőn való feljutás, a kinti séták, a gyakori állás vagy a ház takarítása, sok kalóriát égethetnek el. A napi aktivitás növelése nagyszerű módja az extra kalóriák elégetésének és a súlycsökkenésnek.

Az időszakos böjt egy másik egyszerű módja a gyors fogyásnak. Az időszakos böjt egy másik bevált és hatékony eszköz a zsírhulláshoz 25,